Uusi vuosi, kevyempi startti

Kevyt turvotus, päälle jäänyt herkkujen himo ja mystisesti kiristävät vyötärönauhat ovat varmasti monille tuttuja tunteita joulukuun juhlien ja herkuttelujen jälkeen. Ajattelinkin jakaa kanssanne muutaman yksinkertaisen vinkin, joilla keventää oloa ja aloittaa uusi vuosi terveellisesti ja ravintorikkaasti.

Joulukuussa on hankalaa kieltäytyä herkuista, eikä niin ainakaan omasta mielestäni edes täydy tehdä, sillä loma ja perhejuhlat on mukava viettää yhdessä nautiskellen niin hyvästä seurasta, kuin ruokapöydän antimista tai kohvehtirasioiden sisällöstä. Omia vinkkejäni kevyempään oloon noudatan myös arjessa, mutta rehellisyyden nimissä ei joulukuussa tullut juuri mietittyä minkäänlaisia ”puoli kiloa päivässä”-ohjeistuksia. Siispä vanhat keinot on otettu taas osaksi arkea, ja olokin alkaa pikkuhiljaa olla normaali, niin sisäisesti kuin ulkoisestikin!

Veden juonti. Vettä on hyvä juoda 1,5-2 litraa päivässä, ja vesipulloa kannattaakin kantaa mukana, jotta voitehista vanhin on aina käden ulottuvilla janon tunteen yllättäessä. Sisäinen kosteutus on tärkeää kropalle ja aineenvaihduntakin pelaa paremmin, kun aloitat päiväsi runsaalla vesilasillisella.

Eat your greens! ”Puoli kiloa päivässä” on hyvä muistisääntö, ja kasviksien lisääminen onkin yksi parhaista tavoista keventää omaa oloa ja olemusta. Täytä lounas- tai päivällislautanen puolilleen kasviksia ja vihanneksia, korvaa yksi päivän aterioista monipuolisella salaatilla ja pyöräytä aamu- tai iltapalaksi itsellesi blenderissä smoothie. Kasvisten syöminen ei missään nimessä ole tylsää, kallista eikä pahan makuista, kun käyttää hieman mielikuvitusta!

12493453_10204127842514960_1223035830099253174_o

Lisää salaattiin esimerkiksi oliiveja, artisokkaa, katkarapuja tai avokaadoa ja koristele koko komeus pähkinöillä, siemenillä tai oliiviöljyllä ja balsamicolla. Blenderissä sekoitat helposti smoothien erilaisista vihreistä kasviksista, banaanista, sitrushedelmistä, avokaadosta… Mukaan sopivat myös minttu, sitruunamelissa tai basilika, sekä kaikki vihreät salaattiainekset. Heitä sekaan vielä muutama jääkuutio ja käytä nesteenä makusi mukaan joko vettä, normaalia maitoa, kookos-, riisi- tai pähkinämaitoa tai vaikka tuoremehua. Smoothiet ovat loistava keino hörpätä kerralla puolet päivän kasvistarpeista.

Vihreä tee. Itse aina hieman epätasapainoisemman ruokailujakson jälkeen otan vihreän teen oleelliseksi osaksi päivän ohjelmaa. Aamu alkaa teekupillisella ja tee kulkee mukaan töihin termosmukissa, jota täytän muutaman kerran työpäivän aikana. Vihreällä teellä on runsaasti positiivisia terveysvaikutuksia aina aineenvaihdunnan nopeutumisesta luonnollisen kofeiinin saantiin.

Siinä missä kahvista saatava energiapiikki on nimen omaan piikki, kestää vihreän teen piristävä vaikutus tasaisesti ja pidempään. Vihreä tee sisältää myös runsaasti antioksidantteja, elimistön puolustusjärjestelmälle tarpeellisia kemikaaleja, sekä erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja! Teen sisältämä katekiini tukee myös painonpudotusta! Näistä ja muista monista syistä suosittelen lämpimästi kokeilemaan vihreää teetä osana päivittäistä ruokavaliota muutaman päivän ajan ja tutustumaan sen vaikutuksiin omakohtaisesti.

Nämä kevennyskeinot ovat hyvin ns. normaaleita ja maalaisjärkisiä tapoja päästä takaisin niihin joulua edeltäneisiin fiiliksiin ja mittoihin. Oman näkemykseni mukaan mihinkään ei kannata hypätä liian täysillä, ei myöskään yhtäkkisiin tai radikaaleihin, tammikuun alussa alkaviin elämäntaparemontteihin tai liian tiukkoihin ruokavalioihin. Olo kannattaa ensin palauttaa normaalitaajuudelle terveellisellä ruokavaliolla sekä riittävällä nesteytyksellä ja tarpeeksi pitkillä yöunilla. Eli energiat takaisin kohdilleen levolla ja terveellisillä ruokatavoilla, niin tulevaisuuden tavoitteisiin ja uuden vuoden lupauksiinkin on sitten taas uudenlaista puhtia!

Kommentoi

Tämä sivusto käyttää evästeitä palveluiden toimittamisessa, mainosten personoinnissa ja liikenteen analysoinnissa. Sivuston käyttötiedot lähetetään Googlelle. Käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoja

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Sulje